Uni ei tule – mitä tehdä, kun uni ei saavu?
Unettomuus on yleinen mutta turhauttava ongelma. Kun uni ei tule, mieli lähtee helposti ylikierroksille ja keho ei rentoudu. Onneksi on olemassa keinoja, joilla voit helpottaa nukahtamista ja parantaa unen laatua.
1. Rauhoita ilta – vältä ruutuja ja kiirettä
Valo, erityisesti sinivalo, estää melatoniinin tuotantoa. Vältä puhelinta, tietokonetta ja kirkasta valaistusta vähintään tunti ennen nukkumaanmenoa. Sammuta valot ajoissa ja luo rauhallinen tunnelma.
2. Toista joka ilta sama rutiini
Keho ja mieli rauhoittuvat paremmin, jos ilta etenee ennakoitavasti. Hampaiden pesu, kirja, kevyt venyttely tai lämmin juoma voi toimia merkkinä siitä, että on aika nukahtaa.
3. Vältä kofeiinia, alkoholia ja raskasta ruokaa
Kofeiini vaikuttaa tunteja – vältä sitä iltapäivästä alkaen. Alkoholi saattaa väsyttää hetkellisesti, mutta häiritsee unen laatua. Myös raskas ateria juuri ennen nukkumaanmenoa voi vaikeuttaa nukahtamista.
4. Nouse ylös, jos uni ei tule 20 minuutissa
Älä jää sänkyyn pyörimään. Nouse hetkeksi, siirry toiseen huoneeseen ja tee jotain rauhoittavaa – kuten kuuntele hiljaista musiikkia tai lue kirjaa. Palaa sänkyyn vasta, kun tunnet olevasi unelias.
5. Kirjoita ajatukset ylös
Jos mieli käy ylikierroksilla, pidä paperia ja kynää yöpöydällä. Kirjoita huolet tai tekemättömät asiat ylös – näin ne eivät jää pyörimään mieleen ja voit palata niihin aamulla.
6. Viilennä makuuhuonetta
Liian lämmin huone vaikeuttaa nukahtamista. Optimaalinen makuuhuonelämpötila on noin 18–20 °C. Myös viileät lakanat ja tuuletus ennen nukkumaanmenoa auttavat.
7. Älä stressaa unettomuudesta
Jos alat pelätä, ettet saa unta, nukahtaminen vaikeutuu entisestään. Hyväksy tilanne ja muistuta itseäsi, että levollinen oleilu on sekin arvokasta. Keho kyllä ottaa unta, kun se sitä tarvitsee.
Milloin kannattaa hakea apua?
Jos unettomuus jatkuu useita viikkoja tai vaikuttaa päivittäiseen toimintakykyyn, käänny lääkärin tai unihoitajan puoleen. Pitkäaikainen unettomuus voi olla oire myös masennuksesta tai ahdistuksesta.
Yhteenveto
Uni ei aina tule käskystä, mutta siihen voi vaikuttaa. Rutiinit, rauhallinen ympäristö ja omien ajatusten rauhoittaminen auttavat usein enemmän kuin lääkkeet. Ole lempeä itsellesi – uni ei ole suoritus.